최근 2030세대 사이에서 함께 달리는 모임인 ‘러닝크루’들이 늘고 있다. 이들의 특징은 기존 운동 동호회들과는 달리 인스타그램 등과 같은 소셜네트워크서비스(SNS)를 기반으로 자유롭게 시간과 장소를 정하고 모여서 도심 곳곳을 함께 달리는 것이다. 다시 말해 ‘러닝’을 매개체로 취미, 다이어트, 친목 등 저마다의 목적을 달성해가는 것이다. 하지만 크루원들의 연령이나 성별이 제각각이고 달리기 능력도 모두 다른 만큼, 건강하게 달리는 목적 또한 놓쳐서는 안 될 터. 오래도록 건강하게 잘 달릴 수 있는 요령에 대해 대전을지대학교병원 재활의학과 임종엽 교수의 도움말로 알아본다. ◆자신의 체력에 맞게 즐겨라 달리기를 건강하게 즐기기 위해서는 기록이나 완주에 집착하기보다는 본인의 체력에 맞게 운동을 해야 한다. 무턱대고 달리기만 하면 오래 갈 수 없을 뿐 아니라 오히려 건강을 해칠 수도 있기 때문이다. 건강하게 달리기를 위해 철저한 준비운동과 체력 유지는 필수이다. 일정 구간까지의 완주를 위해 근지구력을 키우는 것이 중요하지만, 유연성 운동 또한 간과해서는 안 된다. 대부분의 달리기 부상은 무릎이나 발목 주위에 집중되는데, 평소에 유연성 운동을 열심히 하고 운동직전 충
선선해진 날씨에 시원한 바람을 맞으며 달리는 사람들이 제법 많다. 장소 구분 없이 누구나 쉽게 할 수 있는 대중적인 운동이 달리기다. 스포츠안전재단에서 2015년 당시 우리나라 달리기 활동 인구를 약 700만 명(13.6%)으로 발표했다. 1회 평균 뛰는 시간은 75분으로 저녁(18시~21시)과 오전(9시~12시 이전)뿐 아니라 24시~05시를 제외한 대부분 시간대에서 즐겼다. 하지만 절반 이상이 전용 시설이 아닌 산, 도로, 공원 등에서 달리기를 즐기거나 10명 중 3명은 운동 부상을 경험했다는 발표도 있다. 달리기는 무릎, 발목 관절에 자신의 몸무게 수 배에 달하는 무게의 부하가 가게 되므로 관절의 부상을 입기 쉽다. 건강을 위한 달리기가 오히려 관절 건강을 해치지 않도록 주의하자. ■ 건강하게 달려야 진짜 운동 달리기는 상지와 하지 신체의 골격에 붙어있는 근육들을 골고루 발달시켜주는 전신 운동이다. 하지만 발을 바닥에 착지할 때 부담이 집중되는 무릎과 발목에 부상이 많은데, 무리한 동작이나 운동량이 원인이다. 미끄러져 넘어지거나 걸려 넘어져 다치기도 쉽다. 가장 많이 움직이는 다리의 흔한 부상은 슬개골 연골연화증을 꼽을 수 있다. 무릎 앞쪽 둥근 모양의
대한스포츠과학·운동의학회는 지난 13일 온라인 추계학술대회를 개최하고 코로나 대유행의 장기화에 따른 신체활동 및 운동 감소 현실을 되짚어보고 이를 극복하기 위한 방법을 제시했다. 학회는 ‘Sports and physical activity with COVID-19’라는 주제 하에 130여명의 의사와 스포츠과학 전문가들과 함께 학술대회를 진행하고, 코로나로 인한 운동량 감소 극복법으로 달리기와 스포츠클라이밍을 제시하며 스포츠과학과 임상적 측면의 다양한 관점들을 다뤘다. 먼저 한국스포츠정책과학원 김민수 박사는 ‘Current Status of Sports Activity During COVID-19 Pandemic: Focus on Difference by Nation’이라는 제목으로 코로나의 유행 기간 중 스포츠 활동과 관련된 현황을 소개했다. 특히 코로나 유행 초기에 위축됐던 스포츠 관련 시장이 점진적인 회복세에 있다는 점, 특히 실내외 골프장 이용과 관련 산업 매출이 늘고 있지만 볼링, 수영, 당구는 감소했음을 지적했다. 또한, 야구, 축구, 골프와 같은 프로스포츠의 경우 국내 방역 매뉴얼이 체계적으로 제정되어 지켜지고 있다는 점을 확인하면서 미국, 영국과