신나게 먹고 10kg 빼기

365mc식이영양위원회

우리나라 30대 고혈압 환자 가운데 한 달에 20일 이상 혈압약을 복용하는 사람은 10명 중 1명에 그친다고 한다. 아침에 알약 한 알을 먹는 것도 만만치 않다는 얘기다. 아무리 단순한 일이라도 장시간 반복해 체화하기까지는 쉬운 일이 아니다. 그러나 다이어트에 있어 이 단순한 일들을 규칙적으로 해나가는 것, 즉 ‘습관’으로 만드는 것은 너무도 중요하다고 저자는 말한다.

또한, 습관과 함께 이 책에서 강조하는 것은 ‘Self-Monitoring(자기점검)’이다. 요약해 말하면, ‘너 자신을 알라’는 것이다. 자기점검을 위한 여러 팁 가운데 하나로 ‘진짜 배고픔’과 ‘가짜 배고픔’ 구별법이 있다. 가령, 야식을 찾게 되는 경우는 생리적 배고픔보다 감정적 배고픔인 경우가 더 많다는 식이다.

14년간 비만만 연구∙치료해 온 365mc, 그 중에서도 가정의학과 전문의와 임상영양사로 구성된 ‘365mc식이영양위원회’ 멤버들이 진료실에서 만났던 수많은 다이어터들의 실제사례를 바탕으로 책을 엮어 그 어떤 다이어트 도서보다 눈길을 끈다.

자기점검을 통한 습관만 잘 들인다면 먹으면서도 얼마든지 살을 뺄 수 있다는 것이 저자들의 견해다. ‘영양상담’, ‘밀가루’, ‘단백질’, ‘술’, ‘물’, ‘외식’, ‘디저트’, ‘야식’, ‘운동’, ‘식판’이라는 10가지 주제를 중심으로 독자들의 ‘습관 변화’를 유도한다. 물론, ‘신나게 먹고도’ 기분 좋게 다이어트를 지속할 수 있는 물리적, 심리적 소소한 요령, 팁, 방법들과 함께 김경수 전(前) 대한비만학회장, 이진한 동아일보 의학전문기자, 김미경 스피치 강사, 이윤미 배우, 여성지 라이프스타일 디렉터가 독자들에게 이 책을 자신 있게 추천했다.

목차

1장. '영양 상담’으로 -1kg 

2장. '밀가루’ 먹으며 -1kg

3장. '단백질’ 먹으며 -1kg
4장. '술’ 마시며 -1kg

5장. '물’ 마시며 -1kg

6장. 현명한 ‘외식’으로 -1kg
7장. '디저트’ 먹으며 -1kg

8장. '야식’ 먹으며 -1kg

9장. '운동’으로 -1kg
10장. '식판’ 활용으로 -1kg

365mc식이영양위원회 지음 / RHK(램덤하우스코리아) / 296쪽 / 값 12,000원