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건강/웰빙

만성질환으로 고통받는 직장인 위한 생활건강 Tip

거북목, 안구건조증, 손목터널증후군, 하지정맥류 등 예방법

출근 후 하루 8시간 이상 컴퓨터 앞에 앉아 업무를 처리하는 직장인들이 고통을 호소하고 있다. 거북목, 안구건조증, 손목터널증후군, 하지정맥류 등은 직장인들이 흔히 앓는 만성질환으로, 대부분은 특별한 예방 · 치료 없이 그대로 방치하고 있다. 컴퓨터 작업 등으로 발생하는 이 같은 만성질환의 예방법에 관해 경희대병원 의료진들의 도움말로 알아본다.

◆ 모니터는 눈높이와 맞춰서 '거북목' 예방

장시간 모니터를 내려다보면 목이 거북이처럼 앞으로 구부러질 수 있다. 거북목증후군은 목 주위 근육이 굳어지면서 목의 배열이 일자 형태로 변하는 증상이다. 정상적인 목은 오목한 C자형인 데 반해 거북목은 직선화되면서 머리 무게를 분산시키지 못한다. 목덜미가 뻣뻣해지고 목과 어깨 통증, 심하면 편두통이나 어지럼증 등의 증상이 발생할 수 있다. 

경희대병원 재활의학과 전진만 교수는 "모니터의 높이는 눈높이와 맞출 수 있도록 높게 위치하는 것이 좋다."라며, "허리와 가슴을 똑바로 펴면 목은 자연스럽게 C자 형태를 유지하기에 앉을 때 허리를 의자 등받이에 붙이고 등과 가슴을 일자로 펴야 한다."라고 언급했다. 

◆ 실내온도 18~22도, 습도 60% 이상으로 '안구건조증' 예방 

안구건조증은 눈물샘의 기능 저하로 눈물이 제대로 생성되지 못하는 질환이다. 직장인은 실내에 머무는 시간이 많고 난방으로 인해 공기 중의 수분이 증발해 안구건조증이 발생하기 쉽다. 깨끗한 실내공기는 눈 건강을 위해 필요하다. 실내 온도는 18~22도로, 습도는 60% 이상 유지하며 수시로 물을 마시는 것이 좋다. 인공눈물도 도움 될 수 있다. 

경희대학교병원 안과 김응석 교수는 "일시적인 안구건조증은 생활습관 개선과 인공눈물로 호전될 수 있다."라며, "단, 인공눈물은 근본적인 해결 방법은 아니므로 안구건조증이 심하면 반드시 안과를 방문해 검사를 받아야 한다."라고 말했다. 

◆ 손목 쿠션 사용, 손목 돌리기로 '손목터널증후군' 예방 

컴퓨터 작업이 많은 직군은 손목을 주의해야 한다. 장시간 마우스를 사용하면 손목이 저리고 통증을 유발한다. 한 번 발생한 통증은 회복이 쉽지 않다. 적당한 휴식은 손목 건강과 업무 집중도에 도움 된다. 

경희대병원 정형외과 백종훈 교수는 "마우스를 사용할 때는 손과 손목을 일직선으로 유지하고 쿠션이나 손목 보호대 등을 사용해 부담을 줄여야 한다."라며, "틈틈이 손목 돌리기 등 스트레칭도 도움 된다."라고 말했다.  

◆ 스트레칭과 앉았다 일어나기로 '하지정맥류' 예방

직장인 대부분은 하루 8시간 이상을 의자에 앉아 생활한다. 오랜 시간 움직임 없이 한 자세로 있으면 혈액순환에 문제가 생긴다. 혈액순환이 순조롭지 않으면 눈에 보이는 증상이 나타나기 시작하는데, 가장 문제가 되는 부위 중 하나가 다리에서 나타나는 하지정맥류이다. 하지정맥류는 종아리의 정맥이 비정상적으로 구불구불해지고 겉으로 튀어나온다. 조금만 걸어도 다리가 아프고 피로해진다. 그대로 두면 피부가 검게 변하는데 이는 정맥류 내에서 혈전이 형성되고 모세혈관벽 밖으로 빠져나온 적혈구 성분이 피부를 검게 만들기 때문이다.

경희대병원 이식 · 혈관외과 안형준 교수는 "직장인은 발목 돌리기, 앉았다 일어나기 등 종아리 근육을 자극할 수 있는 간단한 스트레칭과 운동이 도움 된다”라며 “작은 움직임이라도 혈액순환을 돕고 혈관 주변 근육을 튼튼하게 할 수 있다."라고 말했다.