사우나에서 흘리는 땀, 다이어트에 역효과

반신욕이나 사우나로 땀을 흘리는 것을 다이어트의 한 방편으로 생각하는 경우가 많다. 사우나 후에 바로 확 줄어든 몸무게를 확인할 수 있기 때문이다. 그러나 사우나를 통해 흘리는 땀에 지방질이 섞여서 빠져나간다는 것은 근거 없는 이야기라는 것이 전문가들의 설명이다.

비포앤애프터클리닉의 레이저지방흡입 연구소에서는, “사우나에서 땀을 흘리고 줄어든 체중은, 체내에서 빠져나간 수분의 무게가 대부분”이라며, 즉, “우리 몸에 반드시 필요한 수분이 잠시 부족한 상태가 될 뿐, 다이어트의 주목적인 지방은 그대로 남아 있다.”고 설명한다.

오히려 사우나에서 흘리는 땀은 수분과 함께 체내에 필요한 중요한 성분인 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 인 등도 함께 배출하기 때문에, 몸에서는 그만큼의 영양분을 더 섭취하려 들어 다이어트에 좋지 않은 결과를 낳기도 한다.

반면에 운동으로 흘리는 땀은 체온 조절뿐 아니라 지방의 연소 및 혈액 순환에도 큰 도움을 준다. 운동을 하면 혈액 순환이 활발해져 산소와 영양물질이 충분히 공급되고 노폐물과 탄산가스는 제거되어, 지방도 연소되고 피부도 좋아진다.

그러나 건조하고 습도가 높은 여름날의 경우에는 땀의 증발이 불량해 체온상승으로 인한 열사병이 발생할 수 있으므로 운동을 할 때도 특별히 주의해야 한다.

◇올바른 땀 다이어트는 이렇게

-아침 운동: 아침운동은 일찍 자고 일찍 일어나는 수면습관을 가진 사람이 오전 6시부터 8시 사이에 하면 좋다. 특히 공복에 흘리는 땀은 체내에 쌓인 지방을 연소시켜 발생한 열을 방출하므로 비만 해소에 좋다. 새벽에 하기에 적절한 운동으로는 구기 종목, 덤벨운동, 달리기 등이 있다.

-야간운동: 야간운동은 늦게 자고 늦게 일어나는 수면습관을 갖고 있는 사람이 오후 7시부터 10시 사이에 하면 좋다. 저녁운동으로 땀을 흘린 후의 식사는 오히려 체내에 영양분을 축적시키므로 식후에 하는 것이 효과적이다. 단, 무리하게 오랫동안 운동을 하거나, 수면 1시간 전까지 운동을 하면 숙면에 방해가 되므로 주의한다.야간에 하기 좋은 운동으로는 걷기와 맨손체조, 가벼운 조깅 등이 있다.