뻣뻣한 목, 수험생 학습능률 저하 시킨다

“스트레칭 통해 혈류 흐름 원활히 해야”

두달도 남지 않은 2011년 수학 능력시험. 고삐를 바짝 당겨야 할 때인만큼 스트레스로 인해 수험생들의 건강도 축나기 쉽다.

특히 오래도록 앉아 있는 자세를 지속하다보면 자세가 흐트러지기 쉽상인데, 잘못된 자세로 인해 두통이 생기거나 학업능률이 크게 떨어지고 소화불량을 일으킬 수 있어 막판 건강관리에 신경을 써야 한다.

수험생 두통의 95%는 뇌의 문제에서 비롯되었다기보다 자세 혹은 스트레스에서 비롯된 경우가 많다.

의자에 앉은 상태에서 목을 빼고 공부를 하는 습관, 휴식시간에도 스마트폰을 들여다보거나 컴퓨터를 하는 습관이 목 주변의 근육을 경직시키고 굳게 만드는데, 이런 근육경직은 단순한 근육통과 피로감 외에, 두통과 뇌혈류의 저하를 일으킬 수 있다.

척추관절전문 일산 튼튼병원 척추센터 서범석 원장은 목 근육이 굳어지면 목을 통과하는 경동맥을 압박하여 뇌혈류를 저해시킬 수 있다. 뇌혈류가 저해되면 머리가 무겁고 멍해지면서 집중력이 떨어지게 된다고 밝혔다.

또한 혈류가 부족한 상태에서 어깨, 목 근육이 뭉치면서 두통이나 근막통증증후군이 발생하기도 한다고 설명했다.

근육의 경직이나 스트레스로 생기는 두통을 긴장성 두통이라고 하는데 어깨가 무겁고, 목에서부터 통증이 시작되면서 머리를 옭죄는 증상이 강하다. 또한 오전보다 오후로 갈수록 증상이 심해지는 경향이 있다.

긴장성 두통이 나타났을 때는 어깨와 목 부근의 근육을 따뜻한 물수건으로 풀어주고 충분히 맛사지를 해주면 통증을 덜 수 있다. 다만 긴장을 풀겠다고 컴퓨터를 하거나, TV를 시청하는 것을 금물이다. 오히려 목 주변부의 근육을 더 긴장시킬 수 있기 때문이다.

의자에 앉을 때는 엉덩이를 끝까지 밀어넣어 허리가 펴질 수 있도록 하고 턱은 아래쪽으로 살짝 당기는 자세를 취하고 의자는 목 받침대가 있어 목을 쉴 수 있도록 하는 것이 좋다.

독서대를 사용하여 책과 눈높이를 맞춰주는 것도 좋다. 근막통증증후군으로 두통, 어깨결림, 목의 통증이 심할 때는 근육내자극요법, 통증유발점 주사치료를 받으면 간단하게 효과적으로 통증을 가라앉힐 수 있다.