‘워킹 맨’ 당신은 알고 걷나요?…주3∼5회，15분 이상 걸어야 효과

걷기 운동은 노령자나 과다 체중자 그리고 수술 후 회복기에 있는 사람에게 아주 적합한 운동이다. 심장질환 환자에게 환자의 신체능력에 알맞은 운동을 실시하게 하면 재활의 효과가 뚜렷하다. 운동에 필요한 준비도구로는 발에 잘 맞고 쿠션이 좋은 신발과 편안한 옷차림이면 족하다.걷는 사람들이 부쩍 늘었다. 대구 도심 공원이나 신천변에는 이른 아침부터 밤늦은 시간까지 가벼운 차림으로 앞을 향해 묵묵히 걷는 사람들이 많다. 자신의 건강을 위해 걷는 사람들이다.실제로 걷기는 특별한 장비나 경제적인 투자 없이도 할 수 있는 가장 안전한 유산소성 운동으로 알려져 있다.걷기운동은 같은 거리를 운동했을 경우 조깅과 거의 같은 양의 에너지가 소비되어 체중조절에 매우 유리하며, 운동중 상해의 위험이 거의 없는 안전한 운동이다. 반면에 과다체중자나 운동을 처음으로 시작한 사람이 성급하게 속도나 거리를 증가시키게 되면 근육이나 무릎, 발목 등의 관절에 통증이 올 수도 있다. 한국체육진흥회(KAPA)가 권장하는 걷기운동에 대해 알아보자. ◇ 걷기운동(Walking)의 효과 1) 호흡의 능률이 높아져 산소 섭취량이 증가한다. 2) 다리와 허리의 근력이 증대한다. 3) HDL 콜레스테롤이

• 박종문 기자
• 2007-05-03 09:07