세월호 침몰, 심리피해 우려 각 학회 권고안

신경정신의학회-소아청소년정신의학회

<대한신경정신의학회>
1. 성장기에 있는 어린이와 청소년, 또한 불안 등 정서적 어려움에 취약한 일반 시민이 재난 관련 방송에 지나치게 노출되어 정신적 외상을 입지 않도록 유의하여 주십시오.

방송을 보며 지나친 불안과 우울을 느낄 경우 시청을 중단해야 하며 가족과 친지들은 이를 염두에 두고 시청을 제한할 필요성이 있습니다. 방송은 자막방송 등을 통해 이러한 유의사항을 시청자에게 미리 알려야 합니다.

2. 방송과 언론은 감정의 개입을 최소화한 사실보도에 중심을 두어야합니다. 생존자에게 재경험을 유발할 수 있는 무분별한 직접 인터뷰나 학교 현장에서의 인터뷰는 제한되어야 합니다. 장례식장이나 시신을 수습하는 장면을 장시간 노출하는 것도 위험할 수 있습니다.


<대한소아청소년정신의학회>
1. 가급적 규칙적인 일상생활을 유지하도록 노력합니다.
2. 해야 할 일이 있다면, 그 일에 집중하도록 노력합니다.
3. 잠시 쉬도록 합니다. 쉬면서 자꾸 힘든 생각이 떠오른다면 다른 방법을 시도해봅니다.
4. 운동이나 신체활동에 집중해봅니다.
5. 믿을만한 사람과 현재 자신의 느낌과 생각을 나눕니다.
6. 혹시 자신의 감정반응이 지나치지는 않은지 잘 살펴 보도록 합니다.
7. 종교가 있다면 기도합니다.
8. 고통 또한 자신이 정신적으로 성숙해가는 과정이라고 생각합니다.
9. 기분이 나아지는 활동을 합니다. 현실도피적이거나 중독관련 활동은 피합니다.
10. 그 동안 힘든데도 잘 버텨온 자기자신을 격려하고 칭찬해줍니다.
11. 진정 내가 원하는 것이 무엇인지 자문해봅니다.
12. 현재 내게 소중한 사람과 가치를 생각해봅니다.

도움이 되지 않는 것
1. 사건 관련 뉴스에 과도하게 몰입하는 경우 힘든 생각이 더 많이 듭니다.
2. 규칙적인 생활을 하지 않는 경우 – 현재의 증상이나 문제가 더 악화됩니다.
3. 하는 일 없이 멍하게 있는 시간이 많은 경우- 힘든 기억들이 더나서 괴롭습니다.
4. 짜증내거나 화내기- 대인관계가 나빠지고 후회를 하게 됩니다.
5. 과거에 잘못했던 일들을 자꾸 떠올리기– 자책을 하고 더 우울해집니다.
6. 문제를 부정하거나 회피하기(예, 게임, 술 등에 의존) – 상황이 서서히 더 나빠집니다.

전문적인 도움이 필요한 경우
눈물이 계속 나거나, 잠이 오지 않거나, 이전에는 즐겨 했던 일들이 더 이상 재미가 없거나, 우울 혹은 화나는 감정반응이 상당히 심할 때, 죽음에 대한 생각이 들거나, 식욕이나 체중에 변화가 있을 때, 모든 생각이 부정적이고 허무하게 느껴지는 등 의 증상이 2주 이상 지속되는 경우 정신건강 전문가의 도움이 필요합니다.