주부를 위한 명절 건강관리법은 무엇?

과음과 과식은 금물…수시로 스트레칭 하는 것이 중요

겨레의 명절인 설을 맞았다. 온 가족이 한 자리에 모이는 기쁨과 함께 주부들은 준비해야 할 엄청난 일거리 때문에 지옥 같은 나날을 보낼 수 밖에 없다. 더구나 갑작스런 잡다한 부엌일 때문에 예상치 못했던 부상이나 질병에 걸리는 경우도 허다하다, 어떻게 하면 이러한 불상사를 예방할 수 있을지 관절 및 척추 전문병원 전문의들의 자문을 통해 부상을 예방할 ‘건강관리법’을 알아 보았다.

손목터널증후군 예방법
팔꿈치가 완전히 펴지도록 한 상태에서 아픈 손을 위로 세운 채 다른 손으로 자신의 가슴을 향해 당겨주면 좋다. 또한 수시로 주먹을 쥐었다 폈다 하거나 원을 그리듯이 손목을 돌려주는 스트레칭 방법도 도움이 된다.

허리통증 예방법
바닥에 누운 다음 두 다리를 구부려 가슴 쪽으로 당겨서 숨을 내쉬거나 마시면서 지그시 안아주면 좋다.

어깨통증 예방법
편하게 책상다리로 앉은 후 팔을 구부려 머리 뒤에 세우고 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡고 머리 쪽으로 당긴다. 숨을 마시면서 허리 곱게 세워주고 내쉬면서 상체를 아래로 숙여주고 다시 마시면서 상체를 세워주면 좋다.

과음과 과식은 금물, 정상 체중 유지
명절음식은 칼로리가 높고 기름져 살이 찌기 쉽다. 오랜만에 모인 친척들과 술자리도 잦아진다. 과음이나 과식할 경우에는 장에 부담을 주고 소화불량 등을 유발할 수 있다. 체중이 늘어나면 몸을 지탱하는 관절에도 부담이 가중되므로 식사량과 활동량을 조절해 정상체중을 유지하는 것이 좋다.

통증이 느껴지면 즉시 일 중지, 온욕으로 피로를 풀어줘야
명절에 무리한 가사노동으로 인해 생긴 허리와 관절의 통증이 심할 경우 일을 멈추고 충분한 휴식을 취하거나 온욕으로 근육과 몸의 피로를 풀어주는 것이 좋다.

연휴 마지막 날은 쉬기
긴 연휴로 인해 생체리듬이 흐트러져 있는 경우가 많아 마지막 날은 충분히 휴식을 취하는 것이 좋다. 단 낮 시간에는 가벼운 운동과 산책을 해주고 밤에는 일찍 잠자리에 든다.