설 연휴 알아두면 좋은 건강상식 미리 챙기자!

해외여행 주의 사항 및 과음-비만 예방 수칙들

◆감염병 발생 예방 등 설 연휴 각종 질병 관리법

설 연휴기간 중 대규모 인구 이동 및 음식 공동섭취 기회가 증가함에 따라, 식중독 및 호흡기 감염병 예방을 위한 개인위생수칙 준수가 필요하다.

< 식중독 예방 개인위생수칙 >
○ 조리하기 전, 용변 후, 식사 전, 철저한 손 씻기
○ 끊이거나 소독된 물, 생수 등 안전한 음용수 마시기
○ 음식은 충분히 익혀서 섭취하기
○ 설사증상이 있을 경우, 상처 난 손으로 음식조리 금지
○ 설사 증상자 발생 시 즉시 인근 보건소에 신고

연휴기간 해외여행 시 수인성감염병(세균성이질, 장티푸스 등), 모기매개감염병(말라리아, 뎅기열 등), 조류인플루엔자 인체감염증 등 각종 감염병 예방을 위한 개인위생 및 건강생활수칙 준수도 필요하다.

설사, 수인성 감염병, 인플루엔자 등을 예방하기 위해 손씻기 등 개인위생관리 철저히 한다.

말라리아, 뎅기열 위험지역 여행 시 모기에 물리지 않도록 야간 활동 시 긴팔, 긴바지를 입고, 모기 물림 방지를 위한 기피제 사용한다. 말라리아 위험지역으로의 출국 전 의사의 진찰을 받고, 말라리아 예방약 복용한다.

조류인플루엔자 발생지역으로의 출국 시 발생지 방문 및 환자와의 접촉을 피하고 가금류 농장 방문을 삼가며 입국 후 증상발현 시 병원 및 보건소를 방문해 상담한다.

◆명절 건전음주수칙

구토로 인한 역류성 식도염 등이 증가할 수 있으며, 장년층의 경우 뼈내 혈액순환 장애로 뼈가 썩는 대퇴골두괴사증의 위험을 증가시킬 수 있다.

우리나라 사람의 70%가 보유하고 있는 헬리코박터 파일로리균은 술잔을 통해 전염되는 가장 흔한 균으로 위염은 물론 심한 경우에는 위암을 일으킬 수 있다. 또 최근 발생이 증가하고 있는 A형 간염의 경우도 술잔을 통해 감염 될 수 있으니 절대로 술잔을 돌리지 말아야 한다.

갑작스럽게 과량의 음주를 하게 되면 혈압이 상승하여 심장병의 위험을 높이고, 원래 혈압이 높았던 사람의 경우 뇌출혈 등의 위험을 높인다.

알코올 처리능력은 사람마다 다르지만 보통 한차례 마실 수 있는 적당량은 성인 남성의 경우 알코올 50g 정도로 소주는 반병(3~4잔), 양주 3잔, 맥주 2병정도이며 여성의 경우 그 절반 정도다.

빈속에 술을 마시면 알코올 분해효소가 작용하기 전에 술이 체내에 바로 흡수되어 빨리 취하게 하고, 위벽을 상하게도 만든다.

첫 잔을 원샷하는 것은 혈중 알코올 농도를 급격하게 상승시키게 되어 호흡 중추나 신경계에 좋지 않은 영향을 준다.

수분을 충분히 섭취하면 알코올을 분해하고 소변을 자주 보게 돼 알코올이 몸 밖으로 잘 배설될 수 있으며 포만감을 주어서 음주량을 줄이는데도 도움이 된다.

우리 몸이 가장 잘 흡수하는 알코올 도수는 12~14도, 폭탄주의 알코올 도수는 15내외로 폭탄주를 마시면 알코올이 우리 몸에 빠르게 흡수돼 혈액 내 알코올 도수도 급속도로 높아져 빨리 취하게 되며 각종 간질환 등의 위험이 높아지게 된다.

보통 술 안주로 많이 먹게 되는 삽겹살과 치킨보다는 돼지고기 수육이나, 껍질을 제거한 구이 닭, 과일, 굴이나 조개구이, 미역국, 생선구이 등을 먹는 것이 좋다.

숙취를 빨리 풀기 위해서는 위에 부담이 되지 않는 북엇국, 조갯국, 콩나물국처럼 맑은 국물이 좋다.

◆설날 연휴 비만예방법

설날 음식은 칼로리 섭취가 평소 2~3배 정도 많아 체중이 늘어나게 된다.

예를 들어, 한 끼에 떡국(1인분)+갈비찜(2점)+생선전(2~3쪽)+호박전(3쪽)+빈대떡(2~3쪽)+잡채(1/3컵)+나물+김치+과일(2~3쪽)+식혜 정도를 먹는다고 하면, 대략 1,200～1,500 kcal가 된다.

한국인의 하루 섭취 열량이 2,000kcal 내외임을 감암하면 설날 때의 하루 칼로리 섭취량은 평소보다 2배(4,000kcal내외)정도 늘어나는 셈이다.

설연휴 비만을 예방하기 위해서는 부침요리(전, 산적, 꼬치전, 동그랑땡, 부침개 등)나 잡채 등 고칼로리 음식을 과하게 먹지 않도록 주의한다.

설날 연휴에는 포만감을 일으킬 만큼 먹는 것 보다는 평소 보다는 약간 덜 먹었다는 느낌이 들도록 식사하는 것이 좋다.

남은 음식이 아까워 일부러 남김없이 먹는 것 피하고, 음주를 줄이고, 설날 연휴 흔한 고칼로리 안주 자제한다.

따로 시간을 내어 운동을 하긴 힘들겠지만, 틈틈이 몸을 움직여 신체활동이 줄어들지 않도록 노력한다.